Nike semble réserver pas mal de ses concours / teasers / challenges et autres campagnes comm aux personnes de sexe féminin. On comprend pourquoi maintenant. C’est un sujet beaucoup plus intéressant que le métro sexuel qui va mouiller son tee-shirt sur les quais de Seine.
Mais chez RunInFrance on n’est pas sexiste – et d’ailleurs notre équipe est mixte – et on respecte la liberté d’expression de Seline Von Nass qui a décidé de défendre le Running à sa façon. Une charmante façon de varier les publications sur les réseaux sociaux en plongeant au coeur du sujet.
La semaine dernière je finissais mon programme d’entrainement amorcé il y a maintenant 4 semaines.
Je boucle ma semaine en faisant une course de moins que prévue pour cause de déplacement à Mulhouse pour boire des chopines mais le dernier jour d’entraînement je me planifie donc de me mettre en condition course pour essayer de faire mon meilleur chrono possible dans ma condition actuelle, le tout sans faire le gros psychopathe en me bousillant tendons des genoux et chevilles.
Quelques chopines bues à Mulhouse au Murphy’s avec les copains. Le vendredi, je les ai payées cher ces pintes… Mais bon c’est aussi pour ces moments là qu’on s’entraîne non ?
Je réfrène ma nature d’abruti, je chausse les baskets, ceint le cardio, fais claquer les montre et traqueurs divers et variés et je mets ma meilleure musique dans les oreilles.
GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!
Bon, dès le départ, je me cale sur un rythme supérieur à 13 km/h ce qui est pas vraiment raisonnable et largement au dessus de ma dernière performance personnelle sur 10 km. Mais bon je suis frais. Je me sens en jambes. Quelques dizaines de mètres de pente et contrairement à d’habitude j’allonge autant que possible ma foulée n’ayant pas peur de tomber. Je sens que ça tape fort dans le dos mais elles ne sont pas très longues ces descentes et ça me permet d’accroître la vitesse moyenne. Le plat se passe sans souci.
Deux passages durs où je suis obligé de lever un peu le pied : une pente un peu dure et un long faux plat qui va crescendo sur quasi un kilomètre.
Je ne craque pas et je relance.
Les jambes tiennent et le plus surprenant c’est que ma cardio se comporte super bien, légèrement en zone anaérobie, avec une moyenne de 168, mais je ne sens pas mes muscles se fatiguer.
Au final, un bon temps dont je suis fier après toutes ces semaines d’entraînement.
Je mets ici le temps de référence de la montre V800 que j’utilise depuis le début. Le temps avec l’iPhone et les deux applis Nike Running et RunKeeper est supérieur, ce dernier m’amputant (ou pas d’ailleurs de plus de 600 m.)
Bref, je suis content de toute façon.
Lien cliquable pour voir le détail. La montre perd le nord 1 minute ou deux sur la fin de la course. Mais les données restent fiables.
Je suis prêt pour Bristol et pour Lille surtout 🙂 Je me rentraîne encore à partir de demain mais j’ai fait un break de 2 jours plein pour laisser mon corps récupérer un peu.
La course sur Nike, un peu moins rapide. Sans doute imprécision sur la distance du GPS iPhone.
Même sur Nike je bats mon temps sur 10 Km. Quant à la précision je le verrai bien sur la course de Lille le 6 septembre.
Petit bonus en fin d’entraînement, je rentre à pieds tranquillement sur Fontès et sur le bord de la route petite cueillettes de mûres.
Claire Wyckoff est une marrante et comme elle n’aime pas s’ennuyer en faisant du footing elle a tout simplement décidé de dessiner.
Pour cela rien de plus simple : elle se prépare une route sur a montre GPS Nike et court en suivant le trajet préparé : Space Invaders, Pole dancer, des tifiens ou bien des « bites » (ouais désolé mais bon a priori on appelle ça comme ça…)
Une façon marrante d’agrémenter son footing et de faire un peu de buzz 🙂
Après une session longue et intense le samedi pour établir mon meilleur temps sur 10 km, je me sentais relativement en forme et une session d’entraînement était prévue dans le programme en cours. J4ai juste alterné le samedi et dimanche entre session longue et courte. Me sentant en forme je pars pour essayer de faire mon meilleur chrono sur 5 km.
Je pars sur un rythme probablement trop fort (mais bon en descente ce qui compense un peu et fausse le chrono aussi … Petite triche mais bon 🙂 ) et au kilomètre 3 gros coup de barre dans les jambes et j’ai du mal à avancer. Je relance sur le dernier kilomètre pour finalement conclure sur 30’59 secondes ce qui en fait vraiment mon meilleur temps.
Petite satisfaction personnelle même si bien évidemment je me rends compte du chemin qu’il reste à parcourir sur les chronos et que la volonté ne fait pas tout… Les jambes, le coeur et le souffle doivent suivre ! J’y travaille ! #KeepMotivation
Depuis plusieurs jours, et plus particulièrement que j’ai vu une horde de psychopathes faire un trail D+2000 de 20 km en 2 h et quelques, je réfléchissais à prendre des chaussures de trail pour m’y essayer gentiment sur des chemins plutôt terre / chemins et sur des dénivelés raisonnable.
La descente que j’ai réalisé mardi du Val de Nuria vers le village de Quéralbs en Espagne m’a définitivement convaincu de passer à l’acte, le dernier jour des soldes aidant.
(image cliquable – ne pas tenir compte des temps… Balade en famille oblige !)
J’ai donc craqué pour des Mizumo Waze Ascend 8, plutôt correctement notées sur différentes reviews, légères et correspondant à des chemins de terre, ce que je compte justement faire.. Les chaussures de l’ancienne colletion Mizumo trail donc, qui avait fait long feu, ce dernier annonçant une toute nouvelle gamme trail (mais qui pour moi attendra les prochaines soldes…) Vachement belles, vachement confortables et maintenant il va falloir que j’aille essayer tout ça grandeur réelle. Mes Hoka One One Kailua Comp sont clairement trop amortissantes pour des chemins de terre ruinant complètement tout effet de rebond et m’enfonçant littéralement dans le sol.
Petite galerie photo ci-après parce que vous êtes peut être comme moi et vous vous dites que les visuels des magazines o des sites permettent pas toujours de se faire une idée précise du modèle.
Seconde séance de fractionné sur l’entraînement 10 km que je poursuis (poursuivre est le bon mot…).
Le fractionné est toujours aussi violent mais globalement je tiens la distance. Toujours obligé de marcher sur la minute de récupération et non pas de trotter afin de pouvoir faire redescendre un peu la fréquence cardiaque.
Satisfait quand même de voir les vitesses sur les 2 minutes de vitesse « élevée », le réel écart par rapport à mon allure moyenne, le fait également que la cardio semble mieux maîtrisée globalement et enfin la vitesse moyenne sur l’exercice de fractionné + la demi-heure de footing qui est de 11,6 km/h en enlevant les temps de marche de début et fin de séance.
Seule déception sur les dernières 15 minutes de footing je suis obligé de prendre deux breaks marche pour arriver jusqu’au bout debout.
Voilà, sinon je viens de passer les 250 km de ourses sur Nike+ Running, l’application que j’apprécie toujours autant pour son côté casual et communautaire.
Dans le prolongement du blog, j’ai lancé un groupe RunInFrance pour les utilisateurs de Nike Fuelband. Alors les groupes sur Nike Plus c’est un peu la plaie : accessible que sur iOS, uniquement pour ceux qui ont un Fuel Band, mais bref, si le coeur vous en dit de me rejoindre pour participer, échanger et pourquoi pas se motiver, l’adresse est : http://go.nike.com/01ks4pdt (accessible que d’à partir d’un téléphone iOS).
J’y posterai en tout cas mes entraînements et diverses choses. Je comprends que la timeline Facebook remplie de chronos et statuts de runners puisse fatiguer à la longue donc j’essaie de trouver des alternatives tout en essayant de créer une micro-communauté avec mes amis et contacts qui sont intéressés par le running
Petit point sur le déroulement du programme 10K que j’ai choisi au bout d’une semaine.
Tout d’abord au niveau de la forme générale, je me sens de mieux en mieux. Certes l’hernie discale n’est pas toujours facile à gérer en course mais globalement il ne me semble pas que ce soit le running qui détériore la situation. Côté genoux, c’est toujours un peu border line mais globalement plus de douleur. Surtout une frayeur à chaque course de forcer un peu trop…
Mon coeur se porte de mieux en mieux. Je vois bien que le rythme cardiaque, toujours élevé sur l’effort monte quand même de moins en mois. Alors que la moindre course à 10 km/h faisait grimper il y a quelques semaines la fréquence cardiaque à 175 et plus, aujourd’hui j’arrive à plafonner à 172 pulsations pour du 11,5 km/h. J’espère encore arriver à abaisser cette fréquence à l’effort car aujourd’hui ma marge de manoeuvre est encor peu limitée pour me faire plaisir sur les entraînements et je dois sans arrêt surveiller le cardio et gérer mon allure à la baisse.
Côté poids je stagne aux environs de 84 kilos. La période d’été est dure à gérer coté alimentation : apéros, repas en famille, etc… Et moins de temps pour s’entraîner au final. Je pense que c’est le côté le plus délicat à gérer dans l’entraînement : rester disponible pour les autres qui comprennent mal cet investissement et sans penser à mal essaient de vous dissuader indirectement en vous demandant d’être plus disponible.
… Seule solution que je peux arriver à trouver… Me lever plus tôt.
Voilà, sinon sur la dernière séance que je mets ci-dessous (5 minutes marche, 45 minutes course, 5 minutes marche), je suis à peu près à 10,8 km/h de moyenne hors période marche. Il y avait un vent terrible et c’est surprenant d voir à quel point cela est sensible et l’on voit clairement à quel moment je fais demi-tour et où le vent est dans mon dos !
Je pars toujours aussi un peu fort sur les séances et il faut que j’arrive à calmer ça. Je garde maintenant un peu d’énergie pour la fin de course et j’arrive à accélérer en gagnant à peu près 1 km/h. Rien de génial mais bon… pas si mal.
Pour tous les anglophones, un article très drôle que je vous invite à lire « A non-runner’s guide to runners ».
Quelques passages assez jouissifs que je me permets de traduite ci-après mais qui ne remplaceront en rien la lecture de ce très très bon article.
« Pourquoi les coureurs courent ?
Autant demander « pourquoi les oiseaux volent? » ou « pourquoi les poissons nagent? » […] Parce que c’est génial, et accessoirement, car cela peut t’aider à perdre queqlues kilos ».
« Est ce que les coureurs sont dangereux ?
Bien évidemment vous ne devriez pas les provoquer, mais en général les coureurs sont de nature conciliante et fertont tous pour éviter la confrontation. Toutefois, certaines coureurs femelles, avec leur poussette spéciale course, pourraient attaquer si elles se sentent en danger.
De la même façon certaines phrases peuvent rendre le jogger enrager dont : « Running va te bousiller les genoux. », « les marathons provoquent des attaques cardiaques », « Heyyyyyyyyyyy! Tu es un jogger n’est-ce pas ? », « Jogger va te bousiller les genoux ». »
Si un runner entend cette phrase il répondra violemment, c’est à dire qu’il se défoulera sur Facebook et postera un statut que ses amis aimeront »
Quelques bonnes phrases et passages donc à lire avec des conseils d’usage sur comment réagir si vous trouvez un runner chez vous, ou bien que faire si vous rencontrez un runner perdu et effrayé.
Le 15 novembre, je participerai à Mo Running in Bristol dans la catégorie 10 kilomètres.
Mo Running ce sont des courses détentes (mais aussi sérieuses pour ceux qui passent devant), une ambiance festive et délirante. La ‘stache est de rigueur, certains courent costumé, les cadres sont toujours sympas, la surface sera mixte entre route et chemins (un peu gadoueux peut-être).
Bref, je suis super content de participer à cet événement et aussi de soutenir ainsi mon pote Julien Bontempi & Mo Running qui organise cela et qui est l’un des fondateurs de Mo Running.
Si vous ne connaissez pas, si vous avez envie de découvrir cette ambiance et d’en profiter pour faire une virée en Angleterre n’hésitez pas : foncez. La course du matin vous aidera à éliminer le fish and chips qui sera forcément de rigueur !
Petit Fish and chips en février 2012 avec Julien à Bristol, sur le port.
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