Mes chaussures : Hoka One One Kailua Comp

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Non… parmi toute ma collection de chaussures de running ce ne sont pas les plus belles et je dirais même que ce sont les plus moches. Pourtant c’est avec elle que je cours. Elles m’ont été conseillées avant que je me mette à la course par les gars de chez Running Conseil à Béziers, et ils ont super bien fait leur job. Étant en léger surpoids à ce moment avec une hernie discale emmerdante, et commençant la course sur route, ils m’ont orientés vers des chaussures au super amorti pour éviter de me casser plus.

J’ai essayé de changer pour des pompes plus « glamours » et blingbling et la sanction a été immédiate : tendinites de la patte d’oie et de péroniers.  Après un mois et demi sans course, je suis revenu à mes bonnes grosses Hoka One One qui m’ont permis de me remettre sur pied et de ne plus me casser.

En synthèse : des chaussures au super amorti sur route, légère, bien aérées. J’y ai rajouté des lacets xtenex absolument magiques qui la transforment en vrais chaussons. Et j’ai enfin rajouté le capteur de pas Polar qui me permet de suivre le rythme de mes foulées ainsi que leur longueur. Seul bémol fatalement : la durée de vie est un peu courte et au bout de 200 kilomètres on voit clairement les semelles s’user. Vous en dire plus sur son dynamisme, sa réponse, son contact tout ça tout ça ce serait de la bullshit. Je suis loin de courir assez bien pour faire la différence hormis sur l’amorti et le confort. Mais d’autres font ça très bien, et la review de Sylvain Bazin est très bien.

Hoka One One Kailua Comp, Running Shoes

Pour les prochaines je resterai donc sans doute fidèle à Hoka One On et j’envisage ça : Hoka One One Stinson Tarmac M

Premier fractionné

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Deuxième jour de l’entraînement sur la distance 10km. Et première séance de fractionné.

Après ça je comprends mieux pourquoi ceux qui le font sont souvent à parler d’un exercice hardcore. Et je confirme. Après 5 minutes de marche et 15 minutes de footing pour s’échauffer c’est parti pour 7 séquence d’1min30 rapide et d’1 de récupération.

L’effort et violent et sur les deux dernières séquences je suis vraiment proche de ma FC max.

Toutefois content de moi, j’arrive à réaliser correctement l’exercice en ayant une vraie amélioration de la vitesse de course avec des séquences rapides qui tournent aux alentours de 15 km h.

Sur la totalité de l’exercice incluant les marches / trottés de récupération mais pas les marches de début et fin de séance je plafonne à 11,3 km/h de moyenne ce qui me semble bien étant donné les grosses chutes de vitesse nécessaires à la récupération.

Pour l’instant je suis vraiment satisfait du programme 10k que je suis… Me reste à le tenir jusqu’au bout.

Première séance de fractionné

Coté matériel la Polar V800 s’est vraiment avéré au top. Après avoir recalibré les zones de FC par des calculs plus précis, j’ai pu programmer plus précisément les séances. Le Pointer Zone qui vous dit quelle est la plage d’amplitude de FC à ne pas dépasser sur votre zone ciblée est idéale pour le fractionné. Avec le bip à chaque changement de rythme, inutile de passer son temps à regarder la montre.

Bon.. Seul regret, Polar Flow ne permet pas le partage sur Facebook ou autre alors que l’application Polar Heat le permet…

Randonnée en Vallée d’Eyne

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Deux jours de randonnée , les 12 et 13 juillet en Vallée d’Eyne et Val de Nuria avec plus de 2500 mètres de dénivelé positif, une halte confort et repos au splendide hôtel du Val de Nuria, des crêtes vertigineuses.

L’occasion aussi de laisser enclencher le GPS Garmin eTrex 30 tout du long ce qui a permis de tracer la randonnée et de géolocaliser toutes les photos et de partager cette belle aventure avec tracé, courbe d’altitude, de l’annoter, etc.

Un vrai truc de geek en somme même au sommet du Pic d’Eyne.

Content au final de l’avoir fait mais sincèrement deux jours éprouvants avec des montées abruptes et des pentes à plus de 20 % en montée et en descente.

Plus d’information sur cette splendide randonnée sur La grolle du Caroux.

A noter que le Val de Nuria est un point de départ pour de nombreux trails plus que sportifs !!! D’ailleurs le 13 juillet était le jour du trail en Val de Nuria, Ola de Nuria,  organisé par Dynafit. Un profil de course qui fait froid dans le dos et que les premiers ont bouclé en 2 h 30 à peine…

Randonnée Eyne - Val de Nuria

Consulter les détails de la randonnée

Mo Running in Bristol

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Mo Running StacheLe 15 novembre, je participerai à Mo Running in Bristol dans la catégorie 10 kilomètres.

Mo Running ce sont des courses détentes (mais aussi sérieuses pour ceux qui passent devant), une ambiance festive et délirante. La ‘stache est de rigueur, certains courent costumé, les cadres sont toujours sympas, la surface sera mixte entre route et chemins (un peu gadoueux peut-être).

Bref, je suis super content de participer à cet événement et aussi de soutenir ainsi mon pote Julien Bontempi & Mo Running qui organise cela et qui est l’un des fondateurs de Mo Running.

Si vous ne connaissez pas, si vous avez envie de découvrir cette ambiance et d’en profiter pour faire une virée en Angleterre n’hésitez pas : foncez. La course du matin vous aidera à éliminer le fish and chips qui sera forcément de rigueur !

Petit Fish and chips en février 2012 avec Julien à Bristol, sur le port.

Petit Fish and chips en février 2012 avec Julien à Bristol, sur le port.

Training day, 10 juillet 2014

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Après 4 jours de repos pour cause de déplacement professionnel et tout simplement pour récupérer avant d’attaquer mon programme de 10 km, une journée freestyle.

La pluie m’a poussé à préférer le vélo que la course puis finalement au bout d’une heure, plus de pluie ou presque et je suis parti pour 10 km. Ma meilleure séance. Il y a des jours comme ça où l’on se sent en forme.

Vélo - 10 juillet 2014

Séance de vélo – 10 juillet 2014Running - 10 juillet 2014Séance de course en suivant

Les deux liens ci-dessus sont cliquables et vous emmène dans mon univers Polar. Si cela peut vous permettre de découvrir l’ergonomie du site Polar, les données qu’elle collecte. Bref. Une appli géniale très professionnelle que j’apprends à découvrir. C’est extrêmement riche et je n’en suis pourtant qu’au début.

Au passage en bonus une photo de cette super séance de course au milieu des champs de vignes entre Lézignan-la-Cèbe et Fontès, une beau soleil et quelques gouttes de pluie avec une luminosité magique comme seule cette région en a le secret.

10 juillet 2014 - Fontès

Bon et ça aussi ça fait bien plaiz’ couzin :

5 k - 10 juillet 201410 K - 10 juillet 2014

Lose weight, keep motivation. My results.

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Ma courbe de poidsMa courbe de poids, qui au tout début de mon régime, c’est à dire avant novembre 2013, partait de bien plus haut puisque j’étais au total à 107 kilos. Une balance électronique, Aria, un Fitbit : deux objets qui m’ont vraiment aidé à retrouver la ligne en plus d’une grosse volonté. En à peine 9 mois j’ai réussi à perdre 22 kilos, à retrouver le souffle, à prendre soin de moi… Un objectif de poids atteint et même dépassé. Je vise désormais 80 kilos et ne descendrai pas en dessous.

Un vrai changement de comportement nécessaire sur le long terme qui m’a amené à la course à pieds : un sport que je peux pratiquer en franchissant simplement le pas de ma porte, et qu’il a été possible de commencer une fois le surpoids partiellement éliminé.

PS : ce blog ne cherche pas à vous vendre un régime miracle…

Mon programme 10 kilomètres

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Ça y est j’ai choisi mon programme de préparation et d’entraînement pour les 10 kilomètres et je vais essayer d’arrêter de faire n’importe quoi comme un gros bourrin en alignant les kilomètres.

Semaine 1 :

  • Lundi : 5 minutes de marche | 30 minutes d’endurance | 5 minutes de marche
  • Mardi : Repos
  • Mercredi abdos + pompes. Eventuellement crunchs / rameur. Bref on muscle le reste du corps
  • Jeudi : 5 min de marche | 15 min endurance | 7 fois 1 minute 30 de vitesse avec une récup de 1 min en « trotté »  | 15 min endurance | 5 min marche
  • Vendredi : 5 min marche | 30 min endurance | 5 marche
  • Samedi : repos
  • Dimanche : 5 min marche | 40 min endurance | 5 min marche

Semaine 2 :

  • Lundi : 5 minutes de marche | 45 minutes d’endurance | 5 minutes de marche
  • Mardi : Repos
  • Mercredi abdos + pompes. Eventuellement crunchs / rameur. Bref on muscle le reste du corps
  • Jeudi : 5 min de marche | 15 min endurance | 7 fois 2 minutes de vitesse avec une récup de 1 min en « trotté »  | 15 min endurance | 5 min marche
  • Vendredi : 5 min marche | 30 min endurance | 5 marche
  • Samedi : repos
  • Dimanche : 5 min marche | 55 min endurance | 5 min marche

Semaine 3 :

  • Lundi : 5 minutes de marche | 45 minutes d’endurance | 5 minutes de marche
  • Mardi : Repos
  • Mercredi abdos + pompes. Eventuellement crunchs / rameur. Bref on muscle le reste du corps
  • Jeudi : 5 min de marche | 15 min endurance | 7 fois 3 minutes de vitesse avec une récup de 1 min en « trotté »  | 15 min endurance | 5 min marche
  • Vendredi : 5 min marche | 30 min endurance | 5 marche
  • Samedi : repos
  • Dimanche : 5 min marche | 1 h 05 endurance | 5 min marche

Semaine 4 :

  • Lundi : 5 minutes de marche | 30 minutes d’endurance | 5 minutes de marche
  • Mardi : Repos
  • Mercredi abdos + pompes. Eventuellement crunchs / rameur. Bref on muscle le reste du corps
  • Jeudi : 5 minutes de marche | 30 minutes d’endurance | 5 minutes de marche
  • Vendredi : Repos
  • Samedi : 5 minutes de marche | 30 minutes d’endurance | 5 minutes de marche
  • Dimanche : Courses

Remerciements donc à la revue Runner’s World Guide spécial débutants (Juillet 2014) qui m’a fourni ce programme qui devrait m’occuper quelques semaines.

Un numéro spécial débutant que je ne peux que conseiller aux coureurs.

Calcul de ma VO2max

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Ce week-end, gros plaisir de geek runner, je me suis offert la Polar V800…

Un gadget hors de prix, truffé de fonctionnalités que le débutant en course à pied que je suis n’utilisera sans doute pas au dixième.

Quoi qu’il en soit, cette montre intègre un test « fitness » (et beaucoup d’autres tests d’ailleurs) qui permettent d’évaluer plus précisément votre niveau de santé.

La VO2max

La consommation maximale d’oxygène ou VO2max – dont le « V » est en principe surmonté d’un point afin de signifier qu’il s’agit d’un débit –, est le volume maximal d’oxygène – en fait du dioxygène mais l’appellation habituelle use du terme « oxygène » plutôt que « dioxygène » – qu’un organisme aérobie, en général, ou le sujet humain en particulier peut consommer par unité de temps lors d’un exercice dynamique aérobie maximal.

Chez l’humain, le (ou la) VO2max s’exprime habituellement en litres d’oxygène par minute (L/min). Afin de personnaliser la mesure et tenir compte des différentes constitutions (enfant ou adulte, petits ou grands gabarits…) la valeur observée est le plus souvent rapportée à l’unité de masse corporelle pour déterminer un VO2max dit « spécifique », qui s’exprimera alors en ml/min/kg. Cette dernière valeur est un excellent indicateur de la performance potentielle du sujet dans les épreuves d’endurance, (sportives ou non) : plus elle est élevée, meilleure sera la performance éventuellement réalisée.

Source Wikipédia

En somme, plus la VO2max est élevée mieux c’est pour faire du sport.

En dehors du coach sportif numérique intégré à la V800, le tableau d’Hermann donne les correspondances de VO2max en fonction du temps réalisé sur des courses de 3 ou 5 kilomètres.

Il existe de nombreuses méthodes pour évaluer la VO2max en bref, et le site Lepape-info nous en rappelle quelques unes dont celle du test du Cooper et la formule associée : VO2max (ml/kg/min) = [distance (en mètres) – 505]/45 (où donc distance est la distance maximale réalisée en 12 minutes de course cf test de Cooper)

Petite satisfaction personnelle, le tableau d’évaluation Polar me classe pour ma tranche d’âge en « très bon » sur la VO2 max, avec un indice de 49.

Tableau pour les hommes d’évaluation de la VO2Max

Age / Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Source : Polar.com

10 kilomètres pour la seconde fois…

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Déance 6 Juillet 2014

Séance de 10 kilomètres ce week-end. Seulement ma seconde. Content d’arriver à cette barre d’autant plus que l’un de mes objectifs est de réaliser la Mo Run à Bristol en novembre.

Pas de fatigue excessive à l’issue, mais une fréquence cardiaque un peu élevée. J’apprends à comprendre les zones de Fréquence Cardiaque et je vais commencer à préparer mon programme d’entraînement pou les semaines à venir sur cette distance.