Premier fractionné

Deuxième jour de l’entraînement sur la distance 10km. Et première séance de fractionné.

Après ça je comprends mieux pourquoi ceux qui le font sont souvent à parler d’un exercice hardcore. Et je confirme. Après 5 minutes de marche et 15 minutes de footing pour s’échauffer c’est parti pour 7 séquence d’1min30 rapide et d’1 de récupération.

L’effort et violent et sur les deux dernières séquences je suis vraiment proche de ma FC max.

Toutefois content de moi, j’arrive à réaliser correctement l’exercice en ayant une vraie amélioration de la vitesse de course avec des séquences rapides qui tournent aux alentours de 15 km h.

Sur la totalité de l’exercice incluant les marches / trottés de récupération mais pas les marches de début et fin de séance je plafonne à 11,3 km/h de moyenne ce qui me semble bien étant donné les grosses chutes de vitesse nécessaires à la récupération.

Pour l’instant je suis vraiment satisfait du programme 10k que je suis… Me reste à le tenir jusqu’au bout.

Première séance de fractionné

Coté matériel la Polar V800 s’est vraiment avéré au top. Après avoir recalibré les zones de FC par des calculs plus précis, j’ai pu programmer plus précisément les séances. Le Pointer Zone qui vous dit quelle est la plage d’amplitude de FC à ne pas dépasser sur votre zone ciblée est idéale pour le fractionné. Avec le bip à chaque changement de rythme, inutile de passer son temps à regarder la montre.

Bon.. Seul regret, Polar Flow ne permet pas le partage sur Facebook ou autre alors que l’application Polar Heat le permet…

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